Alejo Navarro

Alejo Navarro llegó al CrossFit en 2017 después de siete años como gimnasta de competición en el club Sant Andreu. La transición fue abrupta: pasó de entrenar anillas fijas y barra alta a levantar kilos de manera seria, y los dos primeros años consistieron básicamente en aprender a aterrizar un front squat sin dejar caer el pecho.

Hoy es uno de los referentes catalanes en gimnasia de CrossFit. Veintiséis muscle-ups en barra sin soltar, doscientos pull-ups no-estrictos en menos de doce minutos, y una capacidad para encadenar movimientos técnicos bajo fatiga que pocos atletas de su peso (84 kilos) sostienen durante tres pruebas consecutivas.

Entrena en Box Poblenou desde 2019, dirige una clínica mensual de gimnasia avanzada para otros boxes catalanes, y trabaja como ingeniero de software en remoto. En el Iberian Throwdown 2024 ganó la última prueba — un chipper con 40 muscle-ups en barra — por casi dos minutos sobre el segundo clasificado.

La clínica mensual — cupo limitado a catorce plazas, lista de espera de entre ocho y dieciséis atletas — funciona como ingreso paralelo y como laboratorio. Alejo programa la sesión en tres bloques: una hora de técnica de contacto — ángulos de hombro, timing del arqueo, transición pectoral —, cuarenta minutos de volumen con progresiones escaladas, y veinte minutos de una pieza de fatiga específica. “Lo que les pido no es que hagan más repeticiones. Es que hagan las mismas con menos decisiones conscientes.”

Su trabajo como ingeniero encaja mejor de lo que parece con el CrossFit. La mayoría de sus reuniones son después del mediodía, lo que le permite entrenar a primera hora sin comprometer el rendimiento laboral. No toma suplementos más allá de creatina y proteína en polvo. Su dieta — el punto donde más pacientemente se ha resistido a cambios drásticos — se basa en tres comidas principales, un ligero excedente calórico durante bloques de volumen y un mantenimiento durante pico competitivo. “La comida sostiene el entrenamiento. No lo diseña.”

El Iberian Throwdown 2024 cambió su calendario anual. Desde entonces planifica todo el ciclo alrededor de esa competición — mayo a junio para afinar, agosto para descanso activo, septiembre para iniciar el siguiente ciclo. El resultado de 2025 en Barcelona Sprint Series — segundo individual — lo considera técnicamente inferior al 2024: “En sprint ganas si nadie tiene un mal momento. En el Iberian ganas porque has construido algo a lo largo de cuatro pruebas.”

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Un muscle-up bien hecho no se siente fuerte. Se siente ligero, como si la barra te empujara.