Joaquín Acosta

Joaquín Acosta fue corredor de medio fondo — 1500 y 5000 metros — en el Club Atlético Sevilla hasta los veintiséis. Dejó la pista, ganó veinte kilos durante la tesis doctoral, y entró en CrossFit Macarena en 2015 “para volver a moverse sin excusas”.

Una década después es el atleta máster más consistente de Andalucía. Corre el 5K en 18:40 con chaleco de veinte libras, y lo hace al final de un Murph, lo cual importa. En la categoría 40–44 del Iberian Masters Throwdown 2024 ganó seis de las siete pruebas, dos de ellas en el último metro.

Trabaja como ingeniero de telecomunicaciones para una empresa sevillana, entrena cinco días por semana a las seis y media de la mañana, y programa él mismo sus bloques de intervalos con la misma metodología con la que diseñaba hace veinte años sus series de pista. Su Murph con chaleco — 34:12 — es actualmente la mejor marca registrada de la categoría 40–44 en España.

La programación que Joaquín lleva desde 2022 — firmada por él con el visto bueno de Ignacio Villalba — se basa en un principio sencillo: a los cuarenta, el cuerpo tolera volumen moderado si se le respeta el tiempo de recuperación, pero castiga la intensidad mal dosificada. En la práctica eso significa dos sesiones semanales de fuerza pesada, tres de metcon con corte estricto a los veinticinco minutos, y una sesión larga los sábados — habitualmente de ochenta a cien minutos — con mezcla de running, rowing y movimientos cíclicos. Nunca dos días consecutivos de intensidad máxima. Nunca una sesión sin calentamiento específico.

La ventana de las seis y media de la mañana es innegociable. Joaquín llega antes que los entrenadores, abre el box con una llave propia, calienta quince minutos en silencio — en una esquina del local, con música muy baja —, y termina justo antes de que entre la primera clase a las siete y media. “Si entreno a las siete de la tarde, el día acaba de trabajar contra mí. A las seis y media, todavía no he tomado decisiones; el cuerpo tampoco.”

A los cuarenta y uno, Joaquín no planifica retirarse. La categoría 40–44 del Iberian Masters Throwdown 2026 es su próximo objetivo, y a partir de los cuarenta y cinco — en 2030 — valorará si mover la periodización hacia carrera pura, que sigue considerando su deporte de origen. “El CrossFit me dio la ilusión de volver a competir. Lo que descubrí es que lo que me gustaba de la pista — el tiempo cronometrado, la progresión, el programa bien hecho — es transferible. No echo de menos correr. Tampoco lo he dejado.”

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A los cuarenta, la cuestión no es cuánto puedes mover. Es cuántas veces puedes mover bien lo mismo.